Giảm cân hiệu quả với 18 phút tập Kick-boxing mỗi ngày

Chỉ với 18 phút tập luyện kick-boxing mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng giảm cân và duy trì vóc dáng của mình nếu chăm chỉ tập luyện.

Kick-boxing là một hình thức kết hợp thú vị giữa aerobic, võ thuật và boxing. Không chỉ vậy, sự hòa quyện giữa âm nhạc và các động tác nhanh, mạnh, hăng say giúp tăng thêm hưng phấn cho người tập qua từng động tác.

Chính vì sự kết hợp giữa tốc độ, sức mạnh nên Kick-boxing được xem là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, tiêu hao nhiều năng lượng cho người tập và góp phần giảm stress cực kỳ hữu ích.

Đây là bài tập có cường độ tập luyện tương đối nặng, trong vòng 18 phút tập luyện bạn có thể đốt cháy từ 300 - 400 calo, cắt giảm và tận dụng tối đa lượng mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể.

Mời bạn cùng tham khảo clip dưới đây:

Khi tập Kick-boxing, các bạn nên nhớ mình đang tập thể dục kết hợp, không phải tập võ, vì thế, không cần phải yêu cầu động tác quá chính xác như một... võ sư.

Để giảm cân hiệu quả, nên kết hợp với chế độ ăn uống đều đặn, đủ chất.

Bổ sung nhiều protein, vitamin C, chất xơ từ rau củ , quả, thịt nạc và cà để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tránh nhịn ăn, và ăn các thức ăn vặt, đồ uống nhiều đường.

Kick boxing sẽ rèn luyện cho cơ thể bạn săn chắc, nhất là phần đùi, mông.

Cùng tham khảo 1 số TIP về kỹ thuật trong Boxing tại đây.
http://giamcantheomua.blogspot.com/

Boxing có giúp giảm cân hay không?

Bạn nghĩ rằng boxing là một môn thể thao mạnh mẽ giành riêng cho những người cá tính hoặc nhưng võ sĩ chuyên nghiệp? Nhưng môn thể thao với những cú đấm này cũng là một lựa chọn mang lại hiệu quả toàn diện nhất đối với cơ thể của bạn .

Boxing là một môn thể thao có ảnh hưởng lớn, đem lại kết quả cao trong cả hai quá trình đốt cháy năng lượng và luyện tập sức mạnh, độ bền.

Trong phạm vi của boxing bạn có thể tìm thấy những phương thức vận động đăc biệt phù hợp với mục tiêu giảm cân và tăng cường sức bền, sự dẻo dai.

Boxing là một môn thể thao mô phỏng hình thức chiến đấu giữa hai người với những yếu tố cơ bản như: những cú đấm, sự di chuyển và tránh né kết hợp với các chiến thuật khác nhau dựa vào thể trạng, khả năng của từng đối tượng khác nhau. Boxing là sự vận động tim mạch với cường độ cao kết hợp với những bài tập về sức mạnh và cơ bắp ở phần thân trên và thân dưới của cơ thể bạn.

Boxing là một môn thể thao mô phỏng hình thức chiến đấu giữa hai người

Boxing chuyên nghiệp thường được luyện tập trong phòng tập với sàn đấu và các trang thiết bị đi kèm, nhưng boxing giành cho mục đích thể dục có thể luyện tập trong một phòng tập với các trang thiết bị ở mức cơ bản. Cần tìm hiểu và chuẩn bị sẵn cho bản thân những dụng cụ cần thiết khi tập boxing. Thậm chí với một huấn luyện viên cộng với những kỹ thuật thích hợp, boxing dễ dàng luyện tập mà không đòi hỏi không gian xung quanh phải quá lớn.

Như đã nói ở trên, boxing là môn thể thao dựa trên các chuyển động liên tục. Các động tác né tránh chuyển kết hợp với việc tung ra các cú đấm được thực hiện một cách xoay vòng – điều này giúp tim mạch bạn hoạt động tốt và đốt cháy calo: chìa khóa để giảm cân.

Boxing dựa trên các chuyển động liên tục

Con số về lượng calo được đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng của từng người, phong cách luyện tập và cường độ luyện tập. Nhưng một người bình thường dễ dàng đạt được con số là đốt cháy it nhất 350 calories trong một giờ. Một lớp boxing có mục tiêu cụ thể là giảm cân có thể giúp bạn nhiều hơn, khoảng 600-800 calories trong vòng 45’. Bên cạnh đó, cốt lõi của boxing là sự phối hợp các nhóm cơ ở phần trên và phần dưới cơ thể của bạn.

Đào tạo boxing chuyên nghiêp rất khác biệt với mục tiêu giảm cân. Boxing chuyên nghiệp đòi hỏi nhiều về kỹ thuật, sự chính xác, sức mạnh chiến thuật và sự tư duy. Còn với mục tiêu thể thao lại yêu cầu duy trì cường độ nhằm tốt cho tim mạch và sự đốt cháy năng lượng.

Trung tâm thể dục boxing thường bắt đầu với bài khởi động, nhảy dây hoặc chạy bộ. Tiếp theo là một chuỗi các bài tập xoay vòng dựa trên các kỹ thuật cơ bản của boxing. Cuối cùng là một chút sparring.

Bạn hoàn toàn có thể tập boxing tại các trung tâm thể dục hay ngay tại nhà

Bên cạnh đó bạn hoàn toàn có thể luyện tập boxing tại nhà chỉ với một bao cát hay bài luyện tập 18 phút tập kick-boxing mỗi ngày hay đơn giản hơn là shadow boxing ( hẹn lần sau ). Duy trì điều này thường xuyên sẽ là một cách rất tốt để giảm cân theo mùa

Boxing là một môn thể thao với cường độ cao, kết hợp luyên tập với nghỉ ngơi một cách phù hợp là một biện pháp tốt để nâng cao hiệu quả, ngăn ngừa chấn thương mà giúp các nhóm cơ có thời gian hồi phục. Với một người mới bắt đầu, nên tập luyện 1-2 buổi một tuần, tăng dần lên khi thể lực và sức khỏe của bạn đã thích nghi .

Chúc các bạn luyện tập tốt .

Giảm cân bằng các phương pháp tập luyện thể thao

Chất lượng cuộc sống lên cao, cân nặng hiện là một vấn đề không phải của riêng phái nữ. Để có một thân hình đẹp, khỏe mạnh, chúng  ta cần có phương pháp luyện tập thể thao phù hợp, kèm theo đó là việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Hôm nay, chúng tôi giới thiệu đến bạn những môn thể thao có lợi cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân thiết thực.

Kick – boxing

Kick - boxing ngày nay không chỉ là môn thể thao dành riêng cho phái mạnh.

Kick – boxing là môn thể thao kết hợp giữa Muay Thai và Boxing, môn thể thao rèn luyện sức khỏe và bản lĩnh. Trước kia, mọi người vẫn lầm tưởng rằng đây là một môn thể thao chỉ dành riêng cho phái mạnh, nhưng thực tế đã cho thấy, ngay cả phái nữ cũng có thể luyện tập một cách thành thục môn thể thao “mạnh mẽ” này.

Cùng tìm hiểu 9 lí do tại sao phụ nữ nên tập Boxing tại đây.

Môn thể thao này buộc bạn phải liên tục vận động, đốt cháy năng lượng, rèn cho bạn một thể lực tốt và một cơ thể dẻo dai, rắn chắc và phản ứng nhanh, linh hoạt. Bên cạnh đó, tăng khả năng hoạt động của hệ tim mạch và hô hấp.

Các bài tập về căng cơ, massage thể thao, thư giãn giúp bạn có một tinh thần thoải mái và cơ thể phụ hồi trạng thái tốt nhất, dĩ nhiên, cũng có thể xua tan những bức bối và giải stress trong cuộc sống.
Kick - boxing không chỉ mang đến sức khỏe, độ bền, tăng cường cơ bắp và xương mà còn trang bị cho bạn kỹ năng tự vệ, dĩ nhiên, kèm theo đó là một thân hình đẹp như ý.

Yoga

Yoga - bộ môn thể thao lý tưởng để có một được một sức khỏe toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.  Được hình thành từ những năm 70,  đến nay, Yoga thu hút được sự quan tâm  của đông đảo người tham gia bởi những lợi ích và hiệu quả mà nó mang lại. Không chỉ đốt calo hiệu quả, yoga sẽ giúp người tập nâng cao sức khỏe về mặt tinh thần và có thể chữa một số bệnh như giúp hạ huyết áp, giảm chất béo gây xơ cứng động mạch, trị chứng viêm khớp cùng các bệnh liên quan đến xương sống, chức năng sinh sản.

Người luyện tập Yoga sẽ đạt đến trạng thái cân bằng về tâm lý và sức khỏe

Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, Yoga giúp ta có thể đương đầu với các tác động của stress trong sự thăng bằng và tự nhiên nhất. Với những bài tập Yoga, người tập sẽ không chỉ có vẻ đẹp về hình thức bên ngoài, mà còn cả vẻ đẹp bên trong nữa.

Plyometric

Đây là một phương pháp thể dục ở Nga, được du nhập đến Mỹ vào khoảng những năm 70 của thế kỷ trước. Ban đầu, plyometric được sủ dụng cho các vận động viên nhằm nâng cao thể lực và sức bền, sự khỏe khoắn của các cơ, sau đó được nhân rộng và trở thành một môn thể thao được nhiều người biết đến.

Plyometric khá phổ biến trong giới vận động viên

Về cơ bản, plyometric được hiểu như là một bài nhảy tập, huấn luyện một kỹ thuật phát triển, đó là nhằm vào sự phát triển của sức mạnh, cơ bắp, tốc độ và phản ứng. Luyện tập plyometric giúp người tập tăng sức mạnh của chân, tăng cường cơ bắp và dây chằng cũng như độ đàn hồi của chúng. Cùng với đó, cải thiện sự cân bằng cơ thể và giảm cân hiệu quả khi mà chỉ với một giờ luyện tập, người tập có thể đốt cháy từ 200 -600 calo hoặc hơn tùy vào cường độ luyện tập. Ngoài ra, plyometric còn là một sự bổ sung hiệu quả cho các kỹ thuật của các môn thể thao khác nhau.

Muay Thai

Đơn giản mà nói, Muay Thai là môn võ cổ truyền của Thái Lan, được biết đến như một môn thể thao đầy bạo lực, người luyện tập sử dụng những cú đá, đấm, đầu gối và cùi chỏ một cách linh hoạt, uyển chuyển đầy sức mạnh.

Muay Thai - đốt 1000 calo mỗi giờ luyện tập

Khi nhắc đến Muay Thai, người ta hình dung đến một môn thể thao với nghệ thuật tấn công hiệu quả bậc nhất thế giới, khi mà nó đạt hiệu quả cao trong tự vệ, trong các cuộc đấu tay đôi nhưng lại khá đơn giản và dễ học.

Khi luyện tập Muay, cùng với việc phải vận động toàn bộ cơ thể là quá trình chuyển hóa năng lượng và giảm lượng mỡ thừa. Người tập có thể đốt cháy 1000 calo một giờ với môn thể thao này, dĩ nhiên, hoàn toàn phù hợp với việc giảm cân.

Giảm cân là cả một quá trình khổ luyện và nỗ lực để đạt được kết quả tốt nhất. Dĩ nhiên, nó không thể thành công chỉ trong một sớm một chiều và hoàn toàn không dành cho những người thiếu quyết tâm và ý chí. Hãy chọn cho mình môn thể thao mà bạn cảm thấy phù hợp, lên kế hoạch và bắt đầu thực hiện ngay khi bạn có ý định cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình.
http://gangtayboxinghanoi.blogspot.com/

16 điều mà chỉ những người vừa tăng cân sau dịp Tết mới hiểu

"Tết mà, ai mà chẳng tăng cân" - Bạn đã tự ai ủi với mình như vậy, đúng không?

1. Bạn cảm thấy "hơi" khó khăn trong việc chui vào những bộ đồ vẫn còn vừa như in chỉ 2 tuần trước Tết.

2. Dĩ nhiên, bạn sẽ quyết tâm không chịu mua quần áo mới và cho rằng tình trạng này chỉ là "tạm thời".

3. Cho đến một ngày chiếc quần jeans quen thuộc của bạn bị bục chỉ và bung cúc tan tác.

4. Bắt đầu cảm thấy tồi tệ khi biết rằng mình không thể nào mặc vừa size của những bộ đồ quen thuộc nữa.

5. Sau đó là cảm giác chán ghét chính thân hình "phát phì" của chính mình.

6. Tiếp theo đó là cảm giác tội lỗi và hối tiếc "em của ngày hôm qua".

7. Thậm chí còn không dám nhìn vào gương để khỏi phải chứng kiến cái thân hình béo tròn ục ịch vì đã tăng cân khủng khiếp.

8. Bắt đầu cảm thấy mọi cử động của mình trở nên chậm chạp và nặng nề hơn bao giờ hết.

9. Bạn cố gắng tránh các buổi tụ tập đầu năm vì sợ mọi người sẽ nhận cái sự phát tướng "nhanh đến dễ sợ" của mình.

10. Và đây là khuôn mặt tội nghiệp khi có người nhận ra điều kinh khủng đó.

11. Bạn luôn cảm thấy rằng mọi người đang phán xét mình "từng giây từng phút" khi cho bất cứ cái gì vào miệng.

12. Bạn bè và người thân bắt đầu đưa ra các lời khuyên giảm cân dành cho bạn, nhưng điều này chỉ càng làm mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn.

13. "Cay đắng" nhận ra rằng mình bắt đầu chiếm nhiều diện tích hơn ngày xưa và ngồi thẫn thờ than thở cả ngày vì điều đó.

14. Bạn chỉ muốn ở mãi trong ngôi nhà thân yêu, nơi mà không ai phán xét về thân hình của mình (dĩ nhiên là ngoại trừ tôi rồi!).

15. Nhưng sau khi được chia sẻ với những người có cùng cảnh ngộ, bạn lại cảm thấy như vừa trút đi gánh nặng "ngàn cân".

16. Dần dần, không còn cảm thấy mình đơn độc và nhận ra rằng càng mập thì càng đáng yêu chứ sao, phải không nhỉ?

Tuy nhiên, đây chỉ là sự "dối lòng" để tự an ủi bản thân về vấn đề tăng cân trong dịp Tết. Việc tăng cân quá đà sẽ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của chính bản thân bạn.

Tham khảo để hiểu rõ hơn về những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ vì tăng cân sau Tết tại đây.

Sức Khỏe Gặp Nguy Vì Tăng Cân Sau Tết

“Cứ sau tết là tăng cân”, tình trạng này ngày càng trở thành nỗi phiền muộn của chị em phụ nữ và cả cánh mày râu. Với nhiều trường hợp, béo lên vài kilogram không chỉ làm hỏng dáng mà còn khiến sức khỏe “gặp nguy”.

Phát sầu vì cân nặng “nhảy cóc”

Những ngày Tết đã qua, trở lại guồng quay của cuộc sống thường nhật, không ít người... giật mình khi chỉ mấy ngày Tết mà cân nặng tăng lên 2-3 kg. Nhiều chị em khi chuẩn bị quần áo cho buổi sáng hôm sau đi làm mới phát hiện không còn bộ nào vừa. Bụng, đùi ngấn mỡ lúc nào không hay. Có người đến công sở thì “được” đồng nghiệp khen “năm nay phát tướng”, về bước lên bàn cân thì đúng là cân nặng đã “nhảy cóc” lên vài ba ký lô.

Và không chỉ dừng lại ở vấn đề cân nặng, vóc dáng, nhiều người đã gặp phải những hệ lụy từ việc tăng cân như rối loạn tiêu hóa, tim mạch hay đau nhức xương khớp... Nhiều trường hợp sau Tết đi kiểm tra sức khỏe thì mới phát hiện mỡ trong máu tăng vụt, chỉ số đường huyết cũng vượt mức an toàn, acid uric tăng cao...

Sức Khỏe Gặp Nguy Vì Tăng Cân Sau Tết

Nguyên nhân của tình trạng này cũng không khó giải thích. Cũng bởi chuyện ăn uống của nhiều gia đình trong mấy ngày Tết thường kém điều độ, về dinh dưỡng thì bị thừa đạm, đường, chất béo không chỉ làm tích tụ mỡ trắng gây tăng cân mà còn khiến bộ máy tiêu hóa phải làm việc quá sức dẫn đến tình trạng rối loạn.

Sức Khỏe Gặp Nguy Vì Tăng Cân Sau Tết

Còn với những người đang giảm cân, giữ dáng thì mùa Tết quả là mối lo bởi phải đối diện với thực đơn giàu năng lượng trong khi hoạt động thể lực bị “lãng quên”. Thành quả vất vả giảm cân, giữ dáng cả năm bỗng chốc bị “xô đổ”. Thực tế với bánh chưng, giò mỡ, lạp xưởng, bánh kẹo, rượu bia... trong 4 đến 5 bữa/ngày (cả bữa chính và phụ) trong dịp Tết, nhiều người đã nạp gấp 2-3 lần nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Vậy bạn cần làm gì để giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ?

Tham khảo các phương pháp giảm cân an toàn tại đây.